ラクラク筋トレでソフトマッチョなボディを手に入れる方法

細マッチョがモテモテらしいですね。 夏場はTシャツの似合うソフトマッチョを目指していたマッチョたちも、秋になると洋服をスタイリッシュに 着こなしたいという希望があるようです。

ソフトマッチョで肩や腕に筋肉のついた体でスーツを着こなす事は、身長が高くないとなかなか難しいようです。外国人は筋肉質ですが、身長も高いのでスーツが似合いますね。 では、細マッチョとはどうすればなれるのでしょうか。 細マッチョになる方法のひとつは筋肉を減らすことではなく、筋肉の上についている脂肪を減らす事です。

皮下脂肪という物ですね。この皮下脂肪を燃やす方法は有酸素運動がもっとも適していますが、実は、食事で減らす事ができるのです。 動物性の脂肪を取りすぎない事の他に、ご飯や麺やパンなどの炭水化物と動物性脂肪と塩分をたくさん一緒に食べない事です。 つまり、皮下脂肪をつけない食事をする事が、細マッチョへの近道という事ですね。 運動だけでなく、食事を気をつけることで、楽に細マッチョへの道が開けます。

お勧めの料理は、鶏肉のササミをゆでてほんの少しの塩味をつけて、トマトやきゅうりなどの野菜と一緒に食べる事です。 塩分を取りすぎると体脂肪がつきやすいという情報がありますが、信憑性が高いそうです。 糖尿病の患者は塩分を極端に減らした食事をします。しかし、カロリーはそれほど低くしないそうです。 それでも、痩せていくというところが塩分に原因があると考えられています。 相撲の世界ではちゃんこを食べますね。塩分たっぷりの汁が体脂肪をつけて体重を増やしているのかも知れません。

あるK1の選手もラーメンやうどんやそばの汁は決して飲まないと行っていました。体脂肪がついて体の切れがなくなるという理由らしいです。 イチロー選手の朝食がカレーライスなのは有名ですが、フルーツジュースだけしか飲まないようですね。 やはり、塩分の取りすぎは細マッチョ、ソフトマッチョな体を作るためには禁物という事のようです。

筋トレはふだん使わない筋肉を使ったり、ふだんより負荷をかけて運動するので、筋肉痛を感じる事もあるでしょう。 筋トレをした後にまったく筋肉痛を感じない事も問題ですが、痛みが強いという事は筋繊維が痛み過ぎているといえるでしょう。筋繊維が回復するためには４８時間かかると言われています。二日間ですね。強い筋肉痛を感じた場合は２日間おいて、３日目からトレーニングしましょう。

筋線維が回復するためには時間がかかるという事ですが、一気に回復するのではなく筋肉の筋繊維が回復する事により、筋肉痛も自然に軽くなり、消えていきます。筋肉に張りを感じたり、重だるい感覚を覚えるぐらいは筋トレの効果が現れている証拠なので、筋肉に痛みを感じない程度の筋トレを続ける事がソフトマッチョになるためのコツといえるでしょう。

筋肉痛の解消法をいくつか紹介しますね。ソフトマッチョになるためには筋肉痛を早く治して正しい筋トレを行いたいものです。筋トレによる筋肉痛を軽くする方法としては、まず安静にする事です。これを消極的休息といいます。次に、筋肉を温める事をします。温める方法に入浴もよいですよ。ぬるめの湯にゆっくりつかることで、筋肉の深いところまで温まるでしょう。熱すぎると皮膚の表面だけが温められて効果が期待できません。これら入浴による方法も消極的休息のひとつです。体を洗う時に筋肉を軽くマッサージしてみましょう。強くマッサージすると筋肉を傷めるので石鹸を使って心臓に向かってゆっくりとマッサージしましょう。

もうひとつの方法は、軽い運動をする事です。代表的なのはストレッチですね。また、ゆっくりとしたジョギングもよいでしょう。血行をよくして、筋繊維の回復を早める効果があります。これらの運動による方法を「積極的休息」といいます。オススメなのはスロージョギングです。ゆっくり走る事です。息が切れない程度の走り、口呼吸しなくても走れるスピードを意識してみてください。１５分ほど走っただけでも爽快感が味わえます。ジョギングは腹筋、背筋、肩や腕の筋肉を動かし続けるので、血行がよくなり筋トレで凝り固まった筋肉をほぐしてくれる効果もあります。筋トレは、体をいじめないで、ラクラクペースで続ける事がソフトマッチョへの近道といえますよ。